聴覚を使って快眠改革！！睡眠BGMのススメ

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

あなたは寝るときに音楽を聴いていますか？

実は寝るときに音楽を聴くのは

とっても良いことなんです！！

音楽には脳をリラックスさせる効果があり

音楽の種類によって

快眠の実現につなげることが

期待できます！！

ということで今回は！

「音楽で快眠」 をテーマに話していきます！

もし睡眠時に音楽を上手く使いこなせば

耳から入る心地よいメロディに包まれ

心も体もリラックス！

朝起きた時には穏やかな気分に！

イライラせずに朝のスタートを切れます！

もし睡眠時に音楽を使いこなせれば

心も体も緊張したままで

なかなか眠れず

朝目を覚ますと体には倦怠感が、、

ダルさとイライラで朝が最悪なスタートに

とにかく、音楽は偉大ですよ！！！

それでは音楽で快眠を手に入れる方法を

伝授したいと思います！！

音楽が睡眠の質を高めることは

海外の研究で証明済です！

就寝前に

クラシック曲を聴くグループ

オーディオブックを聴くグループ

無音のグループ

に分けて調査を行ったデータがあり

その調査によると

クラシックを聴いたグループの

86%の被験者が

睡眠の質が良くなったことが分かっています。

就寝前には

交感神経が優位になっている状態から

副交換神経を優位にして

脳をリラックス状態にする必要があります。

その際に

クラシックなどの

テンポがゆっくりしている音楽を聴くと

脳をリラックスさせることができます！

では実際にどんな音楽を聴けばいいの？

と思う方もいると思うので

ここで

睡眠時におすすめの音楽を紹介します！

・自然音が入ったヒーリング音楽

人間は元々、自然の音＝落ち着くもの

と脳内にインストールされています。

そのため、脳がリラックスし

入眠を助けてくれます！

・オルゴールの音
オルゴールの音程やリズムは

心身のバランスを調整する効果があります。

自律神経の働きが整い

リラックス効果を得ることができるのです。

また、オルゴールが持つ周波数は幅広く

これらの周波が五感を活性化させて

血行を促進します。

脳の働きを正常に機能させ

睡眠の質の向上はもちろん

肩こりや腰痛・頭痛や食欲不振

冷えなどの体の不調も改善へと導きます。

・歌詞が入っていない音楽
歌詞が入っている音楽は

睡眠時に聞くと歌詞の内容に意識がいくため

脳がリラックスモードに入りにくくなります。

・4000ヘルツ以上の高周波音楽
快眠を実現するためには

4000ヘルツ以上の高周波音を含む

音楽が効果的といわれています。

単調でゆったりとしたリズム感が

脳をリラックスさせるのです。

また、テンポが乱れることなく

一定を維持することもポイントの一つ。

心身の安定につながり

さらなる快眠アップが期待できます。

そして、睡眠時に音楽を聴く時に

注意してほしいことがあります！

イヤホンやヘッドホンを使いたい方も

いるかもしれませんが

睡眠障害を招く恐れもあるのでやめましょう！

また、眠りについた後は

音楽を流し続けるのはNGです。

スリープ機能を使い

途中で音楽が止まるようにしましょう！

この二つに気をつけ

音楽と友好な関係を築きましょう！！

それでは早速今から実践です！

1.YouTubeを開く

2.先ほど紹介したジャンルから

今日のお供にする音楽を決める！

3.スリープ機能を設定する！

さぁ、心地よいメロディに包まれながら

最高の睡眠をしちゃってください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！