【短時間睡眠で仕事効率UP】質の高い短時間睡眠でバリバリ仕事して成功をおさめませんか？

《睡眠の時間を仕事にまわしたい方限定》

これから話す内容は

短時間睡眠による

睡眠不足の悩みを解消し

今まで経験したことのない

最高の睡眠を手に入れ

仕事効率を上げる方法です。

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この方法を

あなたのためだけに

特別に公開します。

「ショートスリーパーになりたい」

「睡眠不足がある」

「日中の眠気が取れない」

「寝る時間を仕事に回したい」

このような睡眠の悩み

もう解決できないだろうと

諦めてませんか？

絶対に変えれます。

諦めちゃダメです。安心してください！

せっかく睡眠の質を

上げる方法があるのに

それを知らずに諦めるなんて

もったいないです。

数年後にこのつけは必ず返ってきます。

なぜ、僕がここまで強く言うかというと

僕も一年前までは

あなたと同じく

睡眠で悩んでいたからです。

そして

睡眠の質が改善されたことで

睡眠だけでなく

日常の生活も180度

いや

360度変わったからです。

それだけ【睡眠】が

人生にとって大切なものであると

気づいたからです。

僕も昔は睡眠をとっても

日中の眠気は抜けないのだなと

思っていました。

その当時の僕は

夜にベッドに横になっても

すぐに寝付けない

眠りについても夜中に目覚めてしまう

朝起きると体重く、スッキリしない

平日の睡眠不足を取り戻そうと

休日に一日中爆睡

このような日々の繰り返しでした。

でも今では

夜ベッドに入ったら10分以内には入眠！

勉強もバイトも作業効率爆上がり

朝起きると昨日までの疲れはリセットされ

顔のむくみもなく目もぱっちり！

周りからいきいきしてると言われ

人間関係も超良好に！！

いったい僕に何があったのでしょうか？

あ、自己紹介が遅れました。

初めまして！サーシです！

普段は都内に通う大学生です！

その傍らでこのように

オンライン上で

睡眠に関する悩みを解決する

活動を行っています！

とてもありがたいことに

多くの方から

ご要望をいただいたため

僕が睡眠の質を上げ

毎日短時間睡眠でも

作業効率が爆上がりした

睡眠方法を

大放出したいと思います！！

 

その内容は 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

第1章

最低限知っておきたい睡眠のしくみ

・睡眠改善をする上で最低限必要な

睡眠のしくみを学びましょう

第2章

自分の睡眠を今すぐ知ろう！

・性別、年齢、チェックシートから

あなたの睡眠を把握します！

第3章

仕事と睡眠の関係

・これを理解すれば確実に

仕事が上手くいくようになります！

第4章

古い常識は捨て去れ！睡眠の新常識

・90分の法則、ゴールデンタイム、カフェインなど

あなたが勘違いしてる古い常識を

一新しましょう！

第5章

超絶簡単・効果抜群！最高の入眠と目覚めを手に入れる方法

・即効性の高い睡眠改善法を紹介します！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

作成期間は4ヶ月

150名の方に実践していただき

その89.2%の方たちが

慢性的な睡眠不足とおさらばし

快適な睡眠を手に入れた

と回答してくれてます！

さらにこのテキストは

今後も加筆修正を行い

年内に書籍化をする予定です！

その際にぜひ参考にさせていただきたいので

他にもこんなことを知りたい！

ここの説明が分かりにくかった

もっとこうした方が良くなると思う！

などなど

あなたが読んでみて・実践してみての

感想やご意見を

ぜひお聞かせください！

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30名様限定！！

7月31日までの期間限定で

(7月14日現在　早くも！残り8名様！)

完全無料でテキストを

公開させていただきます！

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このテキストは今後有料販売予定のものです。

すべての人に

お渡しできるものではありません。

本当に睡眠不足に悩み

本気で改善したい方にのみ

ご協力いただきたいです！

そのため

以下のボタンから
公式LINE＠を
追加してくださった限定で

僕から直接テキストを
お送りいたします。

※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する
対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を
請求することはないので
安心してください 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 

テキスト受け取り手順

①公式LINE＠
「サーシ@短時間睡眠で

作業効率最大化」
を追加

あなたのLINEが流出したりする恐れはありません。

②追加したら
睡眠改善テキストの
パスワードを受け取る

悪用防止のため、
睡眠改善テキストにはパスワードをかけています。

お手数をかけいたしますが
メールアドレスを入力して
パスワードを受け取ってください。

③睡眠改善テキストをゲット！

 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ちょ！ちょっと待ってください！！

まさか今ブログを閉じようとしました？

今閉じたら

「睡眠不足大国日本」
で周りと同じように

一生悩み続けることになります。

あなたが想像している以上に

日本の睡眠問題は重大です。

周りと同じ生活をしているだけで
周りと差をつけて仕事が成功すると
思いますか？

あなたのために正直に言わせてもらいます。

周りと同じ生活をしているだけで
睡眠の質に目を向けないと
一生仕事で成功できないでしょう。

・夜寝ようとしてベッドに入っても

    すぐに寝付けない

・時には新聞配達員が

　朝刊をポストに入れる音が

　聞こえるまで寝れない

・夜中にトイレや悪夢で目覚めてしまう

・朝アラームが鳴っても

　すぐに起きれない

・朝起きた時に体が重い

・朝起きると顔がむくんでる

・日中常に眠気が残ってる

・集中力が続かない

もしもこれのうち
どれか１つでも
当てはまらことがあるならば

これから話す内容を一文字も
読み飛ばしてはいけませんよ。

あなたの人生が変わる方法が
書いてあります。

5分で読めます。

たった5分です。

ずっと睡眠の質で悩んでいる
あなたの人生を変えるために
5分だけ、時間をください 

「今日もイキイキしてるね！！」

これは僕が言われて嬉しい言葉です。

最近は

友人に「雰囲気明るいよなぁ〜」

バイト先で「頼りになるなぁ〜」

と言ってもらえることが多く

睡眠が大事だよと話すと

友達やバイト先でも

睡眠の質で悩んでる人がとても多く

いつも質問攻めにあうくらいです

でもたまに

「サーシは睡眠で悩んでなくていいよな」
と嫌味を言ってくる人もいます…。

でも僕も一年前までは

本気で睡眠の質に悩んでました。

病院にも行ってました。

ある事件が起きるまでは

「睡眠不足なんて悩んではいるけど

別にそこまで大丈夫だろ」

と、睡眠不足の怖さを甘くみていました。

ですが、事件が起き

ある人と出会ったおかげで

僕は睡眠が人生で最も大切なものの一つだと

気づけました。

そう、一年前のあの日。

ある専門家の人に教えてもらった

“究極の睡眠法”を知るまでは。

僕が睡眠の質で悩み始めたのは

大学1年生のころでした。

当時の僕は

大学の課題＋教職の勉強

週4でバイト

人からの誘いは断らない（人付き合い）

というような生活を送っていました。

今思えば、健康に悪すぎます。

当然、十分な睡眠がとれるはずもなく、、、

睡眠の質も低下していきました。

短時間睡眠になってからは

とにかく悪循環です。

・授業に集中できない

・バイトでミスをする

・イライラする

・毎日体が重い

一度沼にはまったら

簡単には抜け出せません。

僕はそれからも

カフェインやエナジードリンクを飲んで

眠気をごまかし続けました。

ですが、ある日

　自分の身体に限界が来ました。

体調を崩し、1週間ほど寝込みました。

今まで活発だっただけに

生きた心地がしませんでした。

病院に行くと、お医者さんに

「睡眠は時間よりも質が命」

「今すぐに改善しなさい」

と言われました。

ここで初めて僕は睡眠の質の大切さに気づき

睡眠の質を改善しようと決心しました。

それからというもの、

ネットで睡眠の質を上げる方法を調べまくり

一時期はどうにか睡眠時間を確保しようと

躍起になっていました。

しかし、それこそが僕の大きな失敗でした。

睡眠を意識しすぎたために

それが逆にストレスになっていたのです。

また、睡眠に時間をかけるあまりに

他のことが疎かになっていきました。

自分に合った適切な睡眠時間も意識せず

情報をすべて取り込もうとしたために

十分な効果を得ることができず

せっかく調べた方法も

長くは続きませんでした。

結局、睡眠の質が改善されないまま

大学生活を送っていたそんな時、

あの日がやってきました。

たまたま僕の取っていた講義で

「睡眠」がテーマとして取り上げられました。

その講義では特別講師として

“究極の睡眠法“

を僕に教えてくれた

専門家の方が来てくださいました。

僕はこれはチャンスだと思い

講義後に直接

自分の悩みを相談しました。

すると、その方は親身になって

話を聞いてくださり

その後、その方のもとに

定期的に通うようになりました。

その方が教えてくださった

睡眠法を続けていくうちに

確実に僕の睡眠の質は

向上していきました。

その結果として

「すぐに寝つける」

「スッキリ起きれる」

「睡眠時間が短くても疲れが残らない」

ようになりました。

さらには、友人やバイトの先輩から

「顔すっきりした？」

「なんか明るくなったね」

「頼りになるわ～」

と言われるようにも。

正直、僕もここまでは

想像できませんでした。

睡眠の質が改善できたことによって

自分に自信がつき

毎日が充実し

そして、楽しくなりました。

（健康診断の結果ももちろん良くなりました）

ところで、実はこの睡眠の悩み

僕の母親も抱えていたんですよ。

なので僕は自分が実践した方法を

母親にも教えました。

でも正直、

年齢や性別、職業も違うから

自分のように効果が出るとは限らないのでは

と思っていました。

ですが実践していくうちに

睡眠の悩みが改善していったのです。

少しだけ親孝行ができた気がして

嬉しくなりました。

このような経験を通して、僕は

1人でも多くの人に 

睡眠の質を改善して

充実した毎日を手に入れて欲しい

そう思うようになりました。

そして現在は

オンライン上で

睡眠アドバイザーとして

仕事をさせていただいています！

今や日本国内では

成人の5人に1人は

睡眠不足に悩んでいると

言われています。

しかし、睡眠不足を

重大な問題であると考えている人は

そこまで多いようには思えません。

さらに、睡眠の質は仕事の質とも言われるほど

ビジネスで成功をおさめる人は

睡眠にとても気を使っています。

そして、現在の情報社会では

多くの睡眠に関する情報がありますが

はたして正しい方法なのか

ましてや自分に合った方法なのか

それは簡単にはわかりません。

ですが、

もう悩まなくても大丈夫です！

僕と一緒に睡眠の質を

改善していきましょう！！

老若男女問わずどなたでも

効果を実感していただける方法です。

それをあなたにプレゼントします。

もちろん無料です。
日本語さえ分かればどなたでもできます。

ためにならなかったら
ゴミ箱に捨てていただいても構いません！

追加してくださった方にのみ
僕からデータを送らせていただきます！

また今追加してくださった方は
改良後のテキストや睡眠改善限定情報を
お届けいたします！

少しだけ
プレゼントの中身を紹介いたししますと

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

第1章

最低限知っておきたい睡眠の仕組み

第2章

自分の睡眠を今すぐ知ろう！

第3章

仕事と睡眠の関係

第4章

古い常識は捨て去れ！睡眠の新常識

第5章

超絶簡単・効果抜群！最高の入眠と目覚めを手に入れる方法

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

※内容については
改訂を重ねているので
変更される可能性があります！

1人でも多くの人に届けられるよう
オンライン上で睡眠の質の指導をしていく
睡眠向上アドバイザーをはじめました。

もしあなたも
睡眠不足で悩んでるけど
何からやればいいかわからない

と悩んでいるなら
ぜひ僕を信じてもらって

一緒に改善していきたいです！！

僕が実際に睡眠の質を改善した

方法をまとめたテキストはこちらです。
 

※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する
対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を
請求することはないので
安心してください

なんでそんなものを無料で？
めっちゃ怪しい、、、

きっとあなたのどこかに
このような気持ちがあるはずです、、

ですが、

無料でお渡ししているのは
”僕自身の為”なんです。
 
 

お渡ししたテキストを読んでみて
それを実践してみてください！

そして、
その感想をぜひ聞かせてください！！

もちろん、
このプレゼントをお渡しすることで
あなたに感動してもらいたい
という思いもあります！

でも、それだけではありません。
僕はこのテキストをきっかけに
僕の存在を1人でも多くの人に
知って欲しいんです！！

近い将来、
もっと多くのの人を手助けするために
さらに規模を拡大していくつもりです！！

そのためには
僕のことを
1人でも多くの方に知ってもらい

僕自身としても、努力して

実績を積み重ねていく必要があります。

80ページを超えるテキストを
無料でお渡ししても
僕に不利になるようなことは
一切ありません！！

 
悩みだって十人十色です。

きっと、あなたには
あなただけの悩みがあるはずです！

より多くの方のためになるものを
作り上げていくためには
より多くの方のご協力が必要なんです！

ここまでみてくださってるあなたには
きっと僕と同じように
睡眠の質に悩まされて

日常生活にも支障があるでしょう。

 
睡眠で
多くの辛い悩みを
抱えているはずです！

せっかく僕と同じ境遇のあなたを
手助けできるチャンスなので
絶対にその悩みを

解決させてあげたいんです！！

私事ですが、
元々、人のためになる仕事に就きたいと
強く思っていました。

この睡眠アドバイザーの仕事でも
その思いは変わりません！！

もし、今のあなたが

睡眠不足を

カフェインやエナジードリンクで

ごまかしてはいるけれど

本当は上手くいかないことばかりで、、

どうせ私には睡眠の質を

改善するなんて無理だろう。

そう思っているのなら
試してみてください！！

絶対にその悩みは解消できます！！

僕が当初やっていたように

本やネットで睡眠の改善法を調べても

必ず限界があります。

睡眠問題の根本的な解消には

自分に合った適切な改善法が必要不可欠です。

なので、

あなたの環境・年齢・性別等

あなたに合ったあなただけの

睡眠法で

アプローチしていきます！

1ヶ月後には生活が激変しているはずです！！

ですが、このプレゼントは

「最近夜更かししちゃって、、」
「もっと寝たいなぁー！」

というような本気で悩んでいない人には
お渡ししないようにします。

自分の意識の問題なので。

また、

「最近ちょっと眠いけど
どうせ大したことないからいいや！」

「プレゼントの内容とりあえず目を通して
後で時間あったらやるかもだから一応！」

このように考えている方に

受け取っていただけても、効果は約束できないです。
すみません。

今まで睡眠不足に悩まされ

日常生活にも影響を感じている

「このまま一生睡眠不足と

戦いながら

仕事をしていかなきゃ

いけない、、」
 
そう思っている

睡眠でお悩みの方限定です！！

昔の僕みたいに
ネットで調べても
睡眠不足が解消されない。

でも、
やっぱり睡眠の質を向上したい。

今後このまま悩まされ続けるのは
絶対に嫌だ。

 
睡眠の質を向上して

仕事・人間関係・趣味

全部充実させたい！！

そんなあなたのために
本気で作りました。

ぜひ、プレゼントを
受け取ってください！！

※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する
対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を
請求することはないので
安心してください

ですが、このプレゼントは
限定公開とさせていただきます。

30名様限定

7月31日までの期間限定で

（7月14日現在　残り8名！）

 
僕も大学に通いながら取り組んでいるため
皆様からの声を１つずつ細かく見るには
この人数が限界です。。

もっと沢山の人に届けたい

という気持ちはあるのですが、、
残念ながらそう簡単にはいきません。

すみません。

また、今後は
無料でのプレゼントを終了するつもりです。

【2019年度のサポート実績】

7月　定員30名様　満員御礼！

8月　定員30名様　満員御礼！

9月　定員30名様　満員御礼！

10月　定員30名様　満員御礼！

11月　定員30名様　満員御礼！

12月　定員30名様　満員御礼！

【2020年度のサポート実績】

1月　定員30名様　満員御礼！

2月　定員30名様　満員御礼！

3月　定員30名様　満員御礼！

4月　定員30名様　満員御礼！

5月　定員30名様　満員御礼！

6月　定員30名様　満員御礼！

テキストの内容を実践していただき

1週間程度で効果が実感できます！

今回こそは睡眠の質を
向上したい！

と真剣に思っているのなら
 
 
人数が満員になってしまう前に
今すぐ！！お受け取りください！

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対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を
請求することはないので
安心してください

よく考えたら
もしあのまま自分の身体と

真剣に向き合わずに

睡眠不足をごまかしながら

生活を送っていたら

気づいた時には

大きな病気にかかっていたかもしれません。

正直、その当時は

自分は若いし大丈夫だと思ってました。

ですが、睡眠不足は

若さだけでは到底補えないもので

正しい睡眠を実践し続けることが

人生を楽しく健康に過ごす

近道であると

今は強く思っています。

【人間は人生の3分の1を睡眠に費やす】

と言われるほど

睡眠とはとても親密な関係です。

逆に睡眠の質を上げるだけで

時間を仕事に使えます。

そして、何度も言いますが

睡眠不足を改善するだけで

本当に毎日の充実度が変わります。

周りからの印象も良くなりますし

仕事も集中してバリバリ進みます。

健康状態も良いので

自分に自信もつき

自然と心も穏やかに

考え方もポジティブになります！

睡眠で悩む人を
一人でも減らし、向上させたい

という強い想いによって
僕はこのような活動をしています！

※個人情報漏洩やウイルス感染等に対する
対策は徹底してあります。

※後からテキスト代を
請求することはないので
安心してください
 

僕と一緒に睡眠不足を改善して

今までの元気のない自分とは

おさらばしましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さっちゃん@睡眠improver  

聴覚を使って快眠改革！！睡眠BGMのススメ

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

あなたは寝るときに音楽を聴いていますか？

実は寝るときに音楽を聴くのは

とっても良いことなんです！！

音楽には脳をリラックスさせる効果があり

音楽の種類によって

快眠の実現につなげることが

期待できます！！

ということで今回は！

「音楽で快眠」 をテーマに話していきます！

もし睡眠時に音楽を上手く使いこなせば

耳から入る心地よいメロディに包まれ

心も体もリラックス！

朝起きた時には穏やかな気分に！

イライラせずに朝のスタートを切れます！

もし睡眠時に音楽を使いこなせれば

心も体も緊張したままで

なかなか眠れず

朝目を覚ますと体には倦怠感が、、

ダルさとイライラで朝が最悪なスタートに

とにかく、音楽は偉大ですよ！！！

それでは音楽で快眠を手に入れる方法を

伝授したいと思います！！

音楽が睡眠の質を高めることは

海外の研究で証明済です！

就寝前に

クラシック曲を聴くグループ

オーディオブックを聴くグループ

無音のグループ

に分けて調査を行ったデータがあり

その調査によると

クラシックを聴いたグループの

86%の被験者が

睡眠の質が良くなったことが分かっています。

就寝前には

交感神経が優位になっている状態から

副交換神経を優位にして

脳をリラックス状態にする必要があります。

その際に

クラシックなどの

テンポがゆっくりしている音楽を聴くと

脳をリラックスさせることができます！

では実際にどんな音楽を聴けばいいの？

と思う方もいると思うので

ここで

睡眠時におすすめの音楽を紹介します！

・自然音が入ったヒーリング音楽

人間は元々、自然の音＝落ち着くもの

と脳内にインストールされています。

そのため、脳がリラックスし

入眠を助けてくれます！

・オルゴールの音
オルゴールの音程やリズムは

心身のバランスを調整する効果があります。

自律神経の働きが整い

リラックス効果を得ることができるのです。

また、オルゴールが持つ周波数は幅広く

これらの周波が五感を活性化させて

血行を促進します。

脳の働きを正常に機能させ

睡眠の質の向上はもちろん

肩こりや腰痛・頭痛や食欲不振

冷えなどの体の不調も改善へと導きます。

・歌詞が入っていない音楽
歌詞が入っている音楽は

睡眠時に聞くと歌詞の内容に意識がいくため

脳がリラックスモードに入りにくくなります。

・4000ヘルツ以上の高周波音楽
快眠を実現するためには

4000ヘルツ以上の高周波音を含む

音楽が効果的といわれています。

単調でゆったりとしたリズム感が

脳をリラックスさせるのです。

また、テンポが乱れることなく

一定を維持することもポイントの一つ。

心身の安定につながり

さらなる快眠アップが期待できます。

そして、睡眠時に音楽を聴く時に

注意してほしいことがあります！

イヤホンやヘッドホンを使いたい方も

いるかもしれませんが

睡眠障害を招く恐れもあるのでやめましょう！

また、眠りについた後は

音楽を流し続けるのはNGです。

スリープ機能を使い

途中で音楽が止まるようにしましょう！

この二つに気をつけ

音楽と友好な関係を築きましょう！！

それでは早速今から実践です！

1.YouTubeを開く

2.先ほど紹介したジャンルから

今日のお供にする音楽を決める！

3.スリープ機能を設定する！

さぁ、心地よいメロディに包まれながら

最高の睡眠をしちゃってください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

『靴下を履いて寝る』は睡眠からしたら余計なお世話？！

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

寝てる間に足が冷えちゃったら嫌だな、、

そうだ！靴下を履いて足を温めよう！

NGですよ！！！やめてください！！

実はやりがちなこの行為。

手足は身体の中でも非常に敏感な部位で

手足の温度によって

睡眠の質は大きく左右されるんです！

それなら余計に温かくした方がいいんじゃ？

いやいやそういうことでもないんです。

そこで今回は靴下を履くことが

睡眠の質を下げる理由をお話ししていきます！

もしデメリットを理解し

靴下を履くことをやめれば

あら不思議！今までの睡眠不足が嘘のよう！

足のムズムズもなくなり

足の指先まで疲れが取れてる！！

スキップしならがら最寄駅へ！

もしデメリットを理解せず

今まで通り靴下を履き続ければ

足がなんだかムズムズして

なかなか眠れない、、

結局睡眠不足で

足取り重く最寄駅へ、、、

NGな理由もしっかりと理解し

今日から靴下を履いて寝るのはやめましょう！

それでは

靴下と睡眠の質の関係を話していきます！

睡眠の質を良くするために

とても大事になってくるのが

「手足の体温」

です。

これは特に赤ん坊で顕著なのですが

人は眠くなってくると

手足が温かくなる性質があります。

これは手足から熱を放出しているからで

手足から体内の熱が逃げることで

体温が下がり

入眠に向けての準備が開始されるのです。

睡眠中も手足から熱が放散されることで

体温の下降が促され

深い睡眠がやってきます！

なので、

冷え性対策でよく言われている

「靴下」の重ね履きをすると

熱をうまく放出できなくなって

深部体温がしっかり下がらず

結果として寝つきが悪くなって

眠りの質も浅くなってしまうのです。

でも冷え性なんでつらいです。。。

という方は

入浴の際、足湯などで足を温めて

熱を放出しやすい状態をつくるか

運動を習慣づけて根本的に改善していくのが

良質な眠りにとっては良いです！
 

他にも靴下がNGな理由として

・足を締め付けるため血行が悪くなり

    足指を自由に動かせなくなり

    脳からの体温を調節する指令が

    伝わりにくい状態になる。

・睡眠時、足からの放熱を邪魔してしまう。

 ・睡眠中に足に汗をかきやすくなり
　ますます足が冷たくなってしまう。

などが挙げられます。

このように、靴下を履く行為には

睡眠の質を下げてしまう効果が

多くあるのです。

靴下を履くことが習慣づいてしまう前に

たった今からぜひ実践してください！！

1.靴下を脱ぐ！

(冷え性の方は事前に足を温める)

2.手足が自由に動く状態を作る！

これで快適な睡眠が手に入ります！！

夜の睡眠に靴下の出る幕はありません！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

【断言】22〜2時がゴールデンタイムではない。睡眠の新常識！！

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

あなたの頭の中に

このような常識はありませんか？

睡眠のゴールデンタイムは22〜2時です！

いいえ、これ、違います。

この常識は今では昔のものです。

今まで、この話を聞いても

22時なんて寝れるわけないじゃん！

と思ってたそこのあなた！

 安心してください。

ゴールデンタイムは別にあります！！

では一体【本当の】ゴールデンタイムは

いつなのでしょうか？

もしゴールデンタイムの新常識を知れば

今までのモヤモヤはスッキリ！

そして、夜の疲れも朝の眠気もスッキリ！

「自分の睡眠」に自信がもて

仕事のモチベーションもアップします！！

しかし、今までの常識にとらわれ

ゴールデンタイムの認識が変わらなければ

あなたの睡眠へのモヤモヤは解けないまま

夜の疲れも取れず朝も起きれない、、、

何に対してもやる気が起きず

結局は仕事でミス、、、

この機会に知識を深めて

良質な睡眠をとってみませんか？

それではゴールデンタイムの

新常識について

詳しく説明していきます！！！

そもそも、睡眠で一番大事なことは

時間帯ではなく、深い睡眠を得ること

なのです。

今までは22～2時とされていた

睡眠のゴールデンタイム。

その時間に寝ないと背が伸びない

などと聞いたことはありませんか？

ですが、成長ホルモンは時間帯ではなく、

深い睡眠の際に多く分泌されるものです。

つまり、3時に寝たとしても

眠りはじめに深い睡眠に入れさえすれば

成長ホルモンは分泌されるのです！

でも成長ホルモンって今更必要なくない？

と思う方もいると思います。

ですが、この成長ホルモン

壊れた細胞の修復機能・疲労回復機能などを

兼ね備えた多機能ホルモン

なんです。

そして、その成長ホルモンを

多く分泌するピークが

睡眠後90分ほど続く深い睡眠の時。

それから３時間のうちは

成長ホルモンは出続けます。

そのため、少なくとも３時間は

ぐっすり眠る時間がないと

大事な成長ホルモンの分泌を阻む

ことになってしまいます。

つまり、本当のゴールデンタイムは

22～2時ではなく

「眠りについてから３時間」

だったと言えるでしょう。

あなたも今から夜の睡眠を意識しましょう！

1.今までの常識を捨てる！

2.最低でも3時間以上は睡眠を取る！

3.他の記事で熟睡する方法を取り上げてるので

　それを見て睡眠中の最初の3時間の質を高める！

これで安眠ライフ待ったなし！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

【眠くないのにベッドに入るな】「とりあえず」の行動が眠れない体を作ってる⁉

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

あんまり眠くないけど

明日も朝早いしとりあえずベッド入るかぁ

こう思ったこと、ありませんか？

とりあえずベッドに入る

これ、実はNG行為です。

実はその行動が習慣化してしまうと

ベッド自体が睡眠を

妨げることになりかねません。

どんなことが起こっちゃうの！？

と感じる方もいると思うので

分かりやすく説明していきます！

もしこれから書く内容を

しっかりと頭に入れ行動すれば

あなたとベッドの関係は

今まで以上に良いものになり

必ず質の良い睡眠をサポートしてくれます！

しかし、これから書く内容が

頭に入っていなかったら、、、

あなたとベッドの関係は

犬猿の仲に、、、

ベッドに入ったはいいものの

いつまでも寝れない状態が続くでしょう。

そうならないために！！！！

この続きも読み進めて

ベッドと今以上に仲良くなりましょう！

さぁ本題に入ります。

最初に言わせてください。

頑張って起きることはできても

頑張って眠ることはできないです。

これには理由があり

脳は眠ろうとする意気込みによって

覚醒度が高まってしまい

睡眠モードに移行できなくなるのです。

なかなか寝付けないときに

「眠らなきゃ！！」と焦るほど

頭は冴えてしまいます。

覚醒から睡眠に移行するためには

自律神経系が

交感神経優位から副交感神経優位に

切り替わる必要がありますが

「眠らなければ」と考えると緊張が高まり

交感神経が優位な状態へと進んでしまうのです。

また、

眠気がない状態でベッドにいる時間が続き

それが習慣化してしまうと

ベッド＝眠れない場所

と脳が記憶してしまいます。

そのため、

15～20分経っても眠れない場合には

一度ベッドから出て

リラックスした時間を過ごした方が良いです！

暗いところで目を閉じて横になっていると

ネガティブな思考になりやすくなります。

理想の入眠の形は

ベッドに入り10分後の睡眠

です。

今日からは

 とりあえず横になる

 は、絶対にやめましょう！

眠気のある状態で横になった方が

睡眠時間が短くても

質の良い睡眠が取れるようになります！

もしあなたが今

夜にベッドで横になりながら

この記事を読んでいるならば

一旦ベッドから離れ

眠くなったら

またベッドに戻ってきてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

【いびきは体への負担絶大】 ストローで風船を○○回膨らませるのと同じ負荷⁉

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

過去に

昨日いびきかいてたよ

と言われたことはありませんか？

もしかしたら気づいてないだけで

いびきをかきながら寝るのが

習慣になっているかも知れません。

いびきは睡眠の質を大きく下げます。

疲れてるからいびきかいてるんじゃ、、

と思う方もいるかも知れません。

疲れてる時こそ

絶対にいびきをかいてはいけません。

そこで今回は

いびきがなぜ悪いのか

そして

どうすれば改善されるのか

について取り上げたいと思います！

いびきについて詳しく知ることで

夜な夜な1人でブヒブヒ鳴くことなく

仕事の疲れもキレイさっぱり！

翌日にはルンルン気分で

会社へ向かうことでしょう！

しかし、いびきについて詳しく知らないと

隣の住人にブタを飼っていると

勘違いされてしまい

おまけに疲労を抱えたまま

足取り重く会社へ、、、

それを防ぐために！！！！

いびきについて学び

今日から極上の睡眠を手に入れましょう！！

それでは詳しく説明していきます！

まず、なぜいびきが悪いのかについてです。

いびきは

肥満や飲酒などで

空気の通り道である気道が細くなり

音が鳴るような仕組みになっています。

細くなった気道に

空気を通して肺を膨らませるには

かなりの肺活量が必要となります。

その結果として

寝ながらにして体に負担がかかってしまいます。

一説には、いびきによって

夜中のうちにストローで約4000個の風船を

作っているのと同じ負荷がかかる

とも言われます。

そのために

全く疲れが取れず

朝は起きられないし

体がだるくなってしまいます。

ではどうすれば

いびきを改善できるのでしょうか。

いびき改善には

睡眠時の体勢が大変重要です。

睡眠時にゆるんだ筋肉や贅肉が

引力によって沈み

のどの空気の通り道が狭くなることで

いびきをかきやすくなります。

仰向けで寝るよりは

横向けやうつぶせなど

のどを塞ぐことがない体勢で眠れば

いびきを改善できると言えます！

また、

横向きの体勢を維持するために

抱き枕を使用することも

いびきの予防に有効です！

私はいびきを絶対にかいてない！

という自信がない方は

是非今日から試してください！

のどが塞がれない体制を意識して

横向きかうつぶせ

自分に合う方の体勢で

寝てみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！

涼しい夏を手に入れよう！夏を制する者は睡眠を制す。

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

夏って暑いですよね。

夜になっても気温が下がらず

なかなか寝付けない、、、

他にも

寝てる途中に

暑すぎて目が覚めてしまう、、、

というような経験

何度もあるのではないでしょうか？

そこで今回は

夏の快適な睡眠を

テーマにしていきたいと思います！

夏の暑さで睡眠不足になり

体調を崩してしまう、、、

なんて嫌ですよね！

夏のじめじめに負けず

スッキリとした目覚めを手に入れましょう！！

もし夏の快適な睡眠を

知ることができれば

周りが寝不足で出勤してくる中

あなたは暑い夏に涼しい顔をして

会社に出勤できるでしょう！

ですが、夏の快適な睡眠を

知らないままでいると、、、

あなたは睡眠不足に陥り

最悪の場合、睡眠中に熱中症に

調子も上がらず会社に迷惑をかけることに

そんなことにならないように

夏の快適な睡眠について知り

今後暑くなった時に

いつでも実行できるようにしときましょう！

それでは夏の快適な睡眠について

お話ししていきます！！

夏快適な睡眠を得るためのポイントは

大きく３つあります！

1.体温

スムーズに眠りにつくためには

体温を下げることが必要です。

体温を効率よく下げるには

就寝の1時間ほど前に湯船につかって

体温を【あえて】上げる方法が有効です！

体温は1回上がると

急激に下がる性質があるため

深い眠りに入りやすくなるといわれています。

2.換気

窓を開けたり

扇風機やサーキュレーターを利用するなど

室内に空気の流れを作ると

暑さからくる不快感が軽減されます！

人は睡眠中に汗をかきます。

汗が適切に蒸発しなければ

体の温度はうまく下がりません。

そのため

室内に気流を作ることで蒸気を払い

汗の蒸発を助けましょう！！

3.室温

就寝時にはエアコンを使って

室温を少し低めにしておくのが

寝付きを良くするコツです。

布団に入る1時間くらい前から

25～26℃くらいに冷やしておきましょう！

また、就寝時にはいつもの設定温度に戻し

2～3時間で切れるように

タイマーを設定しましょう！

人間の眠りは一般的に

最初の3時間が最も深いといわれています。

この時間に涼しい部屋を保つことで

ぐっすりと眠るのを助け

すっきりした目覚めをもたらしてくれます！

体温・換気・室温の3つを抑えておけば

夜はぐっすり

朝はスッキリ

夏の暑さに左右されない

上質な睡眠を取ることができますよ！

この記事を見てる今夜は暑くなりそうですか？

部屋のエアコンをつけてから

お風呂にゆっくり浸かり

寝る時には換気も忘れないようにして

寝てくださいね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！