涼しい夏を手に入れよう！夏を制する者は睡眠を制す。

こんにちは、こんばんは！

サトシです！

夏って暑いですよね。

夜になっても気温が下がらず

なかなか寝付けない、、、

他にも

寝てる途中に

暑すぎて目が覚めてしまう、、、

というような経験

何度もあるのではないでしょうか？

そこで今回は

夏の快適な睡眠を

テーマにしていきたいと思います！

夏の暑さで睡眠不足になり

体調を崩してしまう、、、

なんて嫌ですよね！

夏のじめじめに負けず

スッキリとした目覚めを手に入れましょう！！

もし夏の快適な睡眠を

知ることができれば

周りが寝不足で出勤してくる中

あなたは暑い夏に涼しい顔をして

会社に出勤できるでしょう！

ですが、夏の快適な睡眠を

知らないままでいると、、、

あなたは睡眠不足に陥り

最悪の場合、睡眠中に熱中症に

調子も上がらず会社に迷惑をかけることに

そんなことにならないように

夏の快適な睡眠について知り

今後暑くなった時に

いつでも実行できるようにしときましょう！

それでは夏の快適な睡眠について

お話ししていきます！！

夏快適な睡眠を得るためのポイントは

大きく３つあります！

1.体温

スムーズに眠りにつくためには

体温を下げることが必要です。

体温を効率よく下げるには

就寝の1時間ほど前に湯船につかって

体温を【あえて】上げる方法が有効です！

体温は1回上がると

急激に下がる性質があるため

深い眠りに入りやすくなるといわれています。

2.換気

窓を開けたり

扇風機やサーキュレーターを利用するなど

室内に空気の流れを作ると

暑さからくる不快感が軽減されます！

人は睡眠中に汗をかきます。

汗が適切に蒸発しなければ

体の温度はうまく下がりません。

そのため

室内に気流を作ることで蒸気を払い

汗の蒸発を助けましょう！！

3.室温

就寝時にはエアコンを使って

室温を少し低めにしておくのが

寝付きを良くするコツです。

布団に入る1時間くらい前から

25～26℃くらいに冷やしておきましょう！

また、就寝時にはいつもの設定温度に戻し

2～3時間で切れるように

タイマーを設定しましょう！

人間の眠りは一般的に

最初の3時間が最も深いといわれています。

この時間に涼しい部屋を保つことで

ぐっすりと眠るのを助け

すっきりした目覚めをもたらしてくれます！

体温・換気・室温の3つを抑えておけば

夜はぐっすり

朝はスッキリ

夏の暑さに左右されない

上質な睡眠を取ることができますよ！

この記事を見てる今夜は暑くなりそうですか？

部屋のエアコンをつけてから

お風呂にゆっくり浸かり

寝る時には換気も忘れないようにして

寝てくださいね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

それではまた！